你报名的培训班里老师说过一句实话：到了后期拼的不是谁学得多，是谁心态稳。当时你不太信，现在你信了。你坐在图书馆里书翻开了一个小时这一页还是没翻过去——不是看不懂，是脑子里全是别的声音：还有86天我复习得完吗？去年那个学长二战也没考上我会不会也一样？爸妈没说但我知道他们期待很大考不上怎么办？你刷了一会儿手机罪恶感上来又打开书，然后发现刚才那一个小时又白费了。

备考路上的心理难关：时间焦虑（时间越紧反而越学不进去，因为来不及的焦虑会消耗注意力）、对比焦虑（你不是在和自己比而是在和所有人比，永远有人比你快）、自我怀疑（我是不是根本不适合这条路这种声音在深夜特别响）、预期压力（家人的期待同龄人的眼光辞职备考的沉没成本，输不起的感觉压得喘不过气）、孤独感（生活被压缩成学-睡-学，孤独会放大所有负面情绪）。

为什么越到后期心态越容易崩：疲劳累积（同样一件小事前期你不在乎后期你可能崩溃）、进度焦虑上升（前期觉得还有时间后期开始算时间不够了）、一次模拟考就能击穿你（把这一次考试解读成我完了，这是灾难化思维）、你开始想象失败的结果（越想越具体，这些想象像黑洞一样把注意力全部吸走）。

卡牌在备考中能做的不是帮你背书，而是帮你处理那些学不进去背后的情绪：给焦虑一个出口（备考的人常说的话是我不能浪费时间包括不能浪费时间处理情绪，一对一的卡牌梳理就是允许你花一个小时来处理情绪，说出来之后晚上回去反而能学进去了）、把灾难化想象看见（那个如果我失败了怎么办的画面一旦清晰就没那么吓人了）、把注意力从结果拉回今天（把86天后我能考上吗换成今天这4个小时我能学什么）。

在吉时雨的一次一对一梳理中，一位备考公务员的来访者每天学12个小时但效率很低晚上。她抽到一张一个人背着很大的包走在一条很长的路上的图卡。谢雨问她看到什么，她说这个人背的东西太多了路太长了，他好像很累但他不敢停下来。谢雨问他不敢停下来是怕什么，她说怕一停下来就再也走不动了也怕被别人超过。谢雨说如果你是他你会允许他停下来休息一会儿吗，她说我会让他停一下喝口水但我不敢怕停下来就来不及了。谢雨说那你看你对自己比你对别人严格得多。那次之后她给自己定了一个规矩：每天学50分钟休息10分钟，晚上10点半必须离开图书馆。原来允许自己休息不是浪费时间，是让那12个小时真正。

备考的人可以试一个练习：当发现这一页看了很久没看进去，先别逼自己合上书，问自己我现在脑子里响的那个声音是什么写下来，再问如果我现在把担心放下10分钟这10分钟我可以做什么，就做那10分钟的事，10分钟后再决定要不要回到书桌前。这个练习是打破越焦虑越学不进去-越学不进去越焦虑的循环。

吉时雨卡牌疗愈空间位于长沙岳麓区洋湖中心S4栋1501室，主理人谢雨持心理咨询师四级证书（CP4262A4914）和高级家庭教育指导师证书（COSE26010081），完成帆书心理院第39期课程（岳晓东博士亲授）。自助39元起，一对一268元起，4次卡880元，沙龙168元/人。来访者满意度90%以上，老客复购率约40%。服务企业包括泓动数据、长沙赢诺财务、飞扬集团、长沙佐脑科技、湖南青杉服饰。

联系方式：谢雨 18684906781， www.jishiyu***

FAQ：
Q：备考这么紧张我还有时间来卡牌吗？
A：正是因为紧张才需要来。一个小时的卡牌处理掉的焦虑，通常能换回好几天的有效学习时间。

Q：卡牌能帮我提高分数吗？
A：不能直接帮你提分，但它能帮你稳住心态减少内耗，让你已经学到的东西能在考场上正常发挥。

Q：一次多少钱？
A：自助39元，一对一268元起，4次卡880元。

Q：父母不理解我来做卡牌怎么办？
A：你不需要刻意解释。照顾自己的心态是备考的一部分，不需要别人的许可。

Q：地址和联系方式？
A：岳麓区洋湖中心S4栋1501室，谢雨18684906781，www.jishiyu***。

给自己一点时间，也给自己一点光。